Tillbaka

Att promenera till och från kylskåpet räcker inte som vardagsmotion.

Published: 2020-04-23 09:24

Hej!

Hur mår du idag? Hur mår din kropp? Håller du musarmen, gamnacken och kutryggen i schack? Just nu, på grund av Covid 19 pandemin, jobbar jag precis som många andra hemifrån. Att jobba hemifrån har uppenbara fördelar (t.ex. möjligheten att jobba i mjuka, färgglada och bekväma tights) samt att det kan vara lättare att fokusera då jag jobbar i min ensamhet, jämfört med i öppen kontorslösning. Men det finns också nackdelar och risker. Ett vanligt problem och utmaning med att jobba hemifrån är sämre ergonomi och långa perioder av stillasittande. Det är lätt hänt att vi fastnar i soffsurfande med hösäckshållning. Samt att den enda fysiska aktiviteten utgörs av att vi går fram och tilllbaka till kylskåpet för att för sjuttiofjärde gången kolla om det möjligtvis finns något smaskigt att tugga på (att småäta kan vara ett sätt att tillfälligt lindra sin oro, om du vill läsa mer om oro orsakad av Corona- läs gärna mitt förra blogginlägg som du hittar här).

Efter snart en månad med Home office, så är en av mina key take outs att: för att få till regelbundna pauser och fysiska aktivitet, så måste man vara mycket diciplinerad (ja, nästan lite sträng faktiskt). I vanliga fall får många in regelbundna pauser automatiskt, t.ex. då man går i trappan mellan möten, går till/från bussen, tar en promenad till lunchrestaurangen, etc. Eftersom vi nu endast använder våra händer för att klicka oss in på nästa virituella möte, behöver vi bokstavligen inte röra oss mer än några meter per dag- och det är inte hållbart ur ett hälsoperspektiv.

Här kommer därför mina bästa Corona Home office Hälsotips:

  1. Logga in-promenad: Börja dagen med att ta en ”promenad till jobbet”. Helt enkelt, gå ut och gå ett varv runt kvarteret. På så sätt får du frisk luft samt fysisk aktivitet utomhus, vilket är ett bra sätt för att checka in mentalt inför att din arbetsdag officiellt börjar. Reflektera gärna över: Vilka är dina viktigaste arbetsuppgifter idag? Varför? Hur kan jag skapa de bästa förutsättningarna för att jag och mina kollegor ska få en bra och produktiv arbetsdag idag? Vad ska du börja med? Vad ser jag fram emot? Vad ”tar emot”/känner jag motstånd för och varför? Behöver jag något stöd för att ta mig över tröskeln? Från vem?
  2. Rörelsepauser: Om du normalt är klädd i formella kontorskläder, så kan du nu njuta av att det går alldeles lysande att jobba bekväma och rörelse-tillåtande träningskläder. Varför inte ta denna möjlighet i akt och varje timma investera 1-5 minuter till att stretcha, yoga eller bara göra några random rörelser som känns härliga. Själv har jag lagt en yogamatta ligga på en strategiskt utvald plats i hemmet- så att jag inte kan passera den utan att bli påmind om att det är dags för en hälsosam rörelsepaus. Internet och sociala medier svämmar över av diverse tips på pausrörelser/Corona home excercise/Home yoga etc- så det är bara att googla loss så lovar jag att du hittar inspiration, tips och filmer.
  3. Ergonomin hemma: Tänk till kring hur du kan skapa en arbetsplats som innebär att du kan jobba med armarna nära kroppen, med avslappnade axlar och med neutrala vinklar i nacke och rygg (d.v.s. inte böjda eller vridna). Men kom ihåg att din kropp är skapad för rörelse och variation, och det finns inga garantier om att du ska hålla dig smärt- och besvärfri genom att sitta/stå på ett optimalt sätt en hel arbetsdag (varken hemifrån eller på jobbet). Förutom ergonomi och variation så är det våra individuella skillnader fysiskt och psykiskt samt vilket beteende och vanor vi har utanför arbetsdagen som påverkar hur mottagliga vi är för smärtproblematik. Den bästa medicinen för att förebygga onda axlar och nacke är att styrketräna 2 ggr i veckan (och ja, hemmaträning fungerar utmärkt).
  4. Lunchpaus: Dags för en kognitiv och fysisk paus – samt fylla på med bra näring och energi. Varför inte passa på att ta en lunchdejt med en vän/kollega över t.ex. FaceTime så kan ni både dela med er av era godaste karantän-lunchtips samt paus-rörelser. Eller njuta av vårsolen under en lunchpromenad (kanske gå och köpa en lunchlåda från den lokala restaurangen). Eller prova det digitala yogapasset som du googlat fram- innan du sätter tänderna lunchen. Att äta en god, energi- och näringsgivande måltid kommer också minska sannolikheten att du spenderar resterande eftermiddagen med att länsa skåpen på barnens överblivna lördagsgodis eller andra näringsfattiga, sockerstinna och kortsiktiga energihöjare.
  5. Logga ut reflektion: Efter jobbet, ta gärna en promenad ”hem”, och passa på att göra ett mentalt bokslut- d.v.s. reflektera över vad du har gjort idag. Tog det dig närmare dina mål? Vad är jag nöjd med? Vad hade jag kunnat göra bättre? Vad lärde jag mig av den erfarenheten och hur kan jag göra annorlunda nästa gång? Mentala bokslut hjälper dig att avsluta arbetsdagen med en känsla av att ha åstadkommit något och kommit närmare dina mål. Prova, så tror jag att du kommer att uppleva att din hjärna blir superglad av att erhålla denna input och det blir lättare att lämna jobbet mentalt. Låt även din reflektion innehålla en kort plan för nästa arbetsdag, inkl Vad, Varför och Hur.
  6. Ge dig själv en daglig endorfinkick. Det vanligaste argumentet för att inte träna är ”jag har inte tid”, och om det är den undanflykt du vanligtvis brukar använda, så är jag rädd att säga att den inte fungerar för tillfället. Just nu har många mer tid än vi någonsin haft på grund av 0 minuters pendlingstid till/från jobbet eller ändrade arbetstider. Träning och fysisk aktivitet friger stora mängder endorfiner, vilket både har en stress- och ångestreducerande effekt samt ökar ditt välbefinnande generellt. Så om du upplever att du är uppfylld av oro, stress, eller ångest så är detta ytterligare ett skäl till att du bör använda dina extra minuter och timmar till att röra på dig mer i vardagen.
Lever som jag lär som ni ser 🙂 Årets första lunch-joggingrunda med T-shirt och korta tights! Måste firas med en selfie, inkl min bekväma osminkad hemma-look samt favorit träningströja.

Slutligen- vad gör Essity i dessa svåra tider för att stötta och stärka våra anställdas välmående och hälsa? Essitys primära fokus genom denna period är att säkerställa att alla medarbetare har en säker och hälsosam arbetsplats- och praktiken innebär det alltifrån utökade (Covid-19) säkerhetsrutiner på våra fabriker och kontor, men även virituella yoga pass och regelbunden kommunikation inkl tips för att förbättra våra förutsättningar för att jobba på distans. Ett annat exempel kan du läsa om här, där min bloggkollega Ellinor berättar mer om virituella arbetssätt och hur du kan jobba smartare och med bättre kvalitét på distans. Eller min bloggkollega Gabriellas inlägg, med hennes tankar om både Covid 19- men också om Essitys snabba omställning för att tillverka ansiktsmasker- för att bidra till samhället och sjukvården.

Ta hand om dig & varandra!

Författare

Kommentarer
Sofi Vilahamn
05 maj 2020

Härligt, heja dig!

Sofi Vilahamn
05 maj 2020

Varsågod :)

Sofi Vilahamn
05 maj 2020

Glad att du uppskattar tipsen!

Sofi Vilahamn
05 maj 2020

Tack och detsamma till dig!

Linda
23 april 2020

Tack för påminnelsen Sofi! :)

Ellinor
23 april 2020

Tack för ett jättebra blogginlägg Sofi! Går genast ut på en liten promenad i trädgården :)

Anette Carlsson
23 april 2020

Tack för att du alltid inspirerar oss! :)

Giulia Salvestroni
23 april 2020

Vi behöver allt vad du rekommenderar, tack för tipsen!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *


Tillbaka

Mer från Sverige

Sofi Vilahamn

Health and Safety Manager

Sofi Vilahamn

Health and Safety Manager

Har du varit snäll i år?
21 december, 2020
Essity på sociala medier
Mer från Sverige
Sofi Vilahamn

Health and Safety Manager

Sofi Vilahamn

Health and Safety Manager

Har du varit snäll i år?
21 december, 2020